Shared by اللياقه والحميه (@ArabicDiet) 1 year ago

TwitMail : 22, following: 0

2,667 views , 1

مؤخرة جميله بتمارين رياضية بسيطة وسهلة

*مؤخرة جميلة بتمارين رياضية بسيطة وسهلة *كل امراة تهتم بجمال كل منطقة من جسدها بما فيهم المؤخرة تمارين رياضية و برنامج غدائي و عناية جمالية الامر بسيط فبالاضافه الى اي رياضة لا بد من عمل تمارين منزلية خاصة بالمؤخرة. *•* *•**•**•** **•**•**•**•**•* .. *المرحلة الاولى* .. الجلوس بطريقه الصوره الاولى وبعدها اطلاق الرجل مثل الصوره الثانيه 25مرة مع راحة كل 2 دقيقة واعادة التمرين 3 مرات اي 75 مره للرجل الواحده وبعدها نغير الرجل . *المرحلة الثانية* نستلقي بوضعية زاوية 90 درجة ونرفع الرجل بطريقه الصوره الثانية ونفوم بهذالحركه مع الرجوع للصوره الاولى اي رفع وتنزيل الرجل 20مره ل3 مرات مع راحة مده 1دقيقه و 30 ثانية اي 60 مرة للرجل الواحدة و بعدها نغير الرجل *المرحلة الثالثة* نقوم بالاستلقاء مثل الصورة الاولى بالضبط ثم نقوم برفع الحوض مثل الصورة الثانية ونعيد العمليه 15 مره مع التكرار 3 مرات وراحه لمدة دقيقة30 ثانية . *•* *•**•**•** **•**•**•**•**•* *ملاحظة* هذه التمارين تعمل على شد وتقوية عضلات المؤخره وهي تمارس يوم بعد يوم مع الزيادة في الحركات تدريجيا لان البرنامج للمبتدئات فبعد فترة يمكن ان نضاعف الحركات. *•* *•**•**•** **•**•**•**•**•*

Comments

Or to leave comment using your Twitter account.